Навязчивые мысли бывают пугающими, странными и порой совершенно абсурдными. Многие пытаются с ними бороться, но существует ряд стратегий, которые не только не приносят облегчения, но даже усиливают проблему. Рассмотрим пять наиболее распространённых ошибок, которые усугубляют тревогу.
1. Запрет на размышления
Логично предположить: «Я не должен думать об этом». Однако парадокс в том, что чем больше себе запрещаешь, тем настойчивее мысль возвращается. Так возникает замкнутый круг, где борьба с самим собой только усугубляет ситуацию.
2. Избегание триггеров
Скрываясь от предметов или ситуаций, вызывающих страх, человек часто укрепляет свои опасения. Например, если боишься острых предметов, убирание всех ножей только подчеркивает важность страха. Мозг фиксирует это как реальную угрозу, и в итоге список запретных вещей только расширяется.
3. Мучительное пережевывание мыслей
Кажется, что обсуждение навязчивой мысли с кем-то поможет, но на самом деле это служит лишь топливом для тревоги. Каждый раз, когда внимание уделяется негативной мысли, она становится значительнее, что приводит к ещё большей запутанности и сомнениям.
Почему так трудно справиться с навязчивыми мыслями?
Это связано с установкой: «Я обязан контролировать все свои мысли». В итоге мозг замечает любую потенциальную угрозу и пытается её подавить, что в результате только усиливает тревогу.
Но есть хорошие новости! С навязчивыми мыслями можно и нужно работать. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) может помочь выявить корень проблемы и изменить установки, которые питают эти мысли. Научившись принимать и не бояться собственных мыслей, человек может вернуть контроль и избавиться от тревоги, заменив её спокойствием и уверенность в себе.
