Множество людей сталкиваются с ситуацией, когда приступы голода вызываются не физическим голодом, а эмоциями. Эта проблема известна как эмоциональное заедание. Часто еда становится быстрым средством, позволяющим получить дозу удовольствия за счёт гормонов, таких как дофамин и окситоцин, и заглушить неприятные чувства.
Однако, такое «успокоение» — это лишь временная мера, которая в дальнейшем может вызвать чувство вины и прибавку в весе. Постепенно это может перерасти в привычку, укореняющуюся в вашем сознании, что делает эту проблему ещё сложнее. Но есть надежда: избавиться от этой привычки возможно.
Пять шагов к освобождению
Ниже представлен план действий, который поможет победить эмоциональное заедание:
Прежде чем действовать, нужно понять, что происходит. Вместо самокритики следует обратиться к себе с вопросами:
- «Действительно ли я голодна?»
- «Что я чувствую?» (стресс, тревога, скука?)
- «Что произошло за последний час?»
Такой подход поможет создать паузу между мыслями и действиями.
Когда эмоции обозначены, их воздействие ослабляется. Например, можно сказать:
- «Я злюсь на коллегу»,
- «Меня беспокоит дедлайн»,
- «Мне одиноко». Это позволит вам разрешить себе чувствовать любые эмоции, а не подавлять их.
После того, как вы осознали чувства, стоит задать себе вопросы:
- «Что мне на самом деле нужно?»
- «Какое действие поможет сейчас?»
Составьте заранее список действий, которые могут помочь в сложные моменты, таких как занятия спортом, чтение книги или разговор с близким человеком.
Минимизация триггеров
Существует несколько способов уменьшить влияние триггеров:
- Избавьтесь от «продуктов-соблазнов» из своей видимости;
- Держите полезные закуски на видном месте;
- Планируйте регулярные приемы пищи.
Проявление доброты к себе
Если случается срыв, не стоит корить себя. Важно понимать, что это не провал, а возможность для самосовершенствования. Примите свои чувства и постарайтесь перенаправить их в следующий раз с помощью новых подходов к справлению с эмоциями.
Запомните, что ключ к победе не в борьбе с едой, а в распознании своих истинных нужд и умении удовлетворять их без вреда для здоровья, пишет канал.
