Альберт Эллис ввел в обиход термин «musturbation», который вдохновляет на размышления о том, как наши ожидания могут превращаться в жесткие требования, создавая множество проблем. Основная идея заключается в том, что многие люди делают сугубо эмоциональные желания абсолютными обязательствами, формируя вместо «мне хотелось бы» жесткое «должно быть».
Типы «должностей» в жизни
Подобные требования можно разделить на три категории:
- Я должен: «Я обязан быть сильным», «Я должен все контролировать», «Я не имею права ошибаться». Эти установки приводят к тревожности, перфекционизму и чувству вины. Люди, привязанные к этим стандартам, зачастую чувствуют себя неудачниками при любом небольшом сбое.
- Другие должны: «Он обязан меня понимать», «Она должна быть благодарной», «Люди должны вести себя нормально». Эти ожидания подпитывают наш гнев и обиду, когда реальность не соответствует нашим надеждам. Обычно это приводит к конфликтам и разногласиям в отношениях.
- Мир должен: «Жизнь должна быть справедливой», «Со мной не должно происходить ничего плохого», «Если я стараюсь, мне должны ответить». Когда реальность не совпадает с этими убеждениями, возникает чувство беспомощности и депрессии, зависти и горечи.
Путь к психологической зрелости
Эллис не призывал отказываться от желаний, он предлагал заменить требования на предпочтения. Например, вместо «Это должно быть так» стоит сказать: «Мне важно, чтобы было иначе, но я могу пережить, если будет по-другому». Это подход позволяет избежать внутреннего насилия и проявить психологическую гибкость.
Как прекратить внутреннюю борьбу
Тирания долженствования заставляет человека постоянно находиться в напряжении, пытаясь контролировать реальность. Эллис предлагает другой путь: принять, что мир не обязан подстраиваться под нас, и научиться действовать без самоуничтожения и конфликта. Эта концепция формирует основу для психологической зрелости и устойчивости, необходимой для полноценной жизни.
Следуя принципу разумных предпочтений, можно снизить уровень стресса и освободить себя от постоянного чувства вины, что откроет новые горизонты для личностного развития и счастливой жизни.
