Тирания долженствования: как избавиться от внутреннего насилия
Альберт Эллис ввел в обиход термин musturbation, который вдохновляет на размышления о том, как наши ожидания могут превращаться в жесткие требования, создавая множество проблем. Основная идея заключается в том, что многие люди делают сугубо эмоциональные желания абсолютными обязательствами, формируя вместо мне хотелось бы жесткое должно быть.
Типы должностей в жизни
Подобные требования можно разделить на три категории:
- Я должен: Я обязан быть сильным, Я должен все контролировать, Я не имею права ошибаться. Эти установки приводят к тревожности, перфекционизму и чувству вины. Люди, привязанные к этим стандартам, зачастую чувствуют себя неудачниками при любом небольшом сбое.
- Другие должны: Он обязан меня понимать, Она должна быть благодарной, Люди должны вести себя нормально. Эти ожидания подпитывают наш гнев и обиду, когда реальность не соответствует нашим надеждам. Обычно это приводит к конфликтам и разногласиям в отношениях.
- Мир должен: Жизнь должна быть справедливой, Со мной не должно происходить ничего плохого, Если я стараюсь, мне должны ответить. Когда реальность не совпадает с этими убеждениями, возникает чувство беспомощности и депрессии, зависти и горечи.
Путь к психологической зрелости
Эллис не призывал отказываться от желаний, он предлагал заменить требования на предпочтения. Например, вместо Это должно быть так стоит сказать: Мне важно, чтобы было иначе, но я могу пережить, если будет по-другому. Это подход позволяет избежать внутреннего насилия и проявить психологическую гибкость.
Как прекратить внутреннюю борьбу
Тирания долженствования заставляет человека постоянно находиться в напряжении, пытаясь контролировать реальность. Эллис предлагает другой путь: принять, что мир не обязан подстраиваться под нас, и научиться действовать без самоуничтожения и конфликта. Эта концепция формирует основу для психологической зрелости и устойчивости, необходимой для полноценной жизни.
Следуя принципу разумных предпочтений, можно снизить уровень стресса и освободить себя от постоянного чувства вины, что откроет новые горизонты для личностного развития и счастливой жизни.