Панические атаки — это настоящий камень в ботинке для многих. Если страх перед очередным приступом сбивает с толку и ограничивает передвижение, то данный материал создан именно для вас.
А если же вы лишь слышали о таком состоянии, возможно, стоит показать это близкому, которому необходима помощь. Или же углубитесь в другие темы:
- Причины изменений симптомов тревоги и неэффективность некоторых терапий;
- Напряжение в моменты отдыха: трудности с расслаблением и решение этой проблемы;
- Бессонница: учащенный пульс и стремление всё контролировать.
Цель данного текста — предоставить доступные и практические советы по избавлению от панических атак без помощи медикаментов и магии.
Оседлаем волну
Представьте, что вы наслаждаетесь отдыхом на пляже: жаркое солнце, океанский бриз и серфинг вдалеке. Чтобы покорить волну, нужно уметь её оседлать, иначе она сметёт вас. Именно так стоит относиться к паническим атакам — как к волне, которая накатывает с ног до головы.
Не стоит сопротивляться этой волнении или пытаться укрыться: использование транквилизаторов — лишь временное решение. Научившись «подпрыгивать» на волне, вы почувствуете, что с каждым разом атака проходит легче, а, зная, что она близко, вы уже не испугаетесь так сильно.
Что такое паническая атака?
Прежде чем перейти к упражнениям, важно понять, что собственно представляет собой паническая атака. Это, по сути, испуг, вызванный внезапной вегетативной реакцией организма.
Когда мы занимаемся спортом, и сердце колотится, это воспринимается как норма. Но если подобные симптомы возникают «на ровном месте», это и вызывает панику. Надвинувшийся адреналин — главная причина приступа.
Не будет лишним пройти обследование у врача, чтобы исключить сердечные патологии. Если кардиолог подтвердил, что всё в порядке, можно смело переходить к практическим методам борьбы с паническими атаками.
Эффективные упражнения против панических атак
В действиях при панической атаке ключевым является изменение поведения в момент паники, поскольку простые осознания не помогут избавиться от неё. Вот пошаговый план:
Чем больше практики, тем быстрее придёт привычка справляться с паническими атаками. Используйте каждый приступ как возможность научиться управлять своими эмоциями.
