Распознать свои копинговые режимы – это только начало. Следующий важный шаг заключается в понимании того, как с ними работать. Цель не в том, чтобы полностью от них избавиться, а в том, чтобы адаптировать их так, чтобы они не мешали удовлетворению ваших здоровых потребностей.
Каждая копинг-стратегия имеет свою историю и, изначально, выполняла полезную функцию: помогала человеку справляться с трудными эмоциями. Однако, когда эти стратегии становятся автоматическими и неадекватны текущей ситуации, они начинают мешать нормальной взрослой жизни.
Дисфункциональные копинг-методы можно сравнить с неисправной пожарной сигнализацией, которая либо не срабатывает в действительно опасной ситуации, либо ненужным образом реагирует на ерунду. В данном случае не стоит отключать систему, важно наладить её работу для вашей выгоды.
Оценка копинговых стратегий: плюсы и минусы
Одним из самых эффективных способов анализа своих стратегий является создание таблицы. Для этого достаточно взять лист бумаги и поделить его на две колонки: «Плюсы (Сиюминутные выгоды)» и «Минусы (Долговременные потери)».
Что можно узнать из этой таблицы? Как правило, плюсы будут краткосрочными и зачастую иллюзорными, в то время как минусы оказывают системное и разрушительное воздействие на жизнь. Эта диспропорция является ключевым аргументом для начала изменений.
Начало изменений
Не стоит пытаться изменить все сразу. Начните с небольших, но значимых шагов. Оцените, что для вас наиболее важно:
- Научиться говорить «нет»;
- Перестать бояться конфликтов;
- Позволить себе проявлять мягкость.
Успех заключается в включении вашего «Здорового Взрослого». Это рациональная, заботливая часть вашего «я», способная принимать решения в своих интересах без крайностей – избегания или агрессии.
Для того, чтобы осознать, каково это быть «Здоровым Взрослым», вспомните моменты, когда вам не требовалась защита – например, когда вы занимаетесь любимым хобби, гуляете с собакой или играете с детьми. Это ваши внутренние убежища, состояния покоя и уверенности, на которые стоит опираться.
В следующей статье будут разобраны конкретные методики для ослабления трех копинговых режимов.
