Мы часто слышим в своей голове критикующие фразы: «Опять не получилось! Ты же знаешь, что так нельзя!» или «Сколько можно есть? Неудивительно, что вес не уходит». Эти голоса – не ваши мысли, а отражение внутреннего критика.
Кто он такой?
Внутренний критик – это не просто ваша совесть, это образ того взрослого, который когда-то неизменно наговаривал: «Старайся больше», «Ты недостаточно хороша». В детстве этот критик был поддержкой, помогающей справляться с трудностями, но сейчас его функции стали разрушительными.
Как он маскируется под заботу?
Часто критик выдает себя за мотиватора: «Я же пытаюсь помочь! Если не буду себя ругать, как ты добьешься успеха?» Однако, стыд – это убаюкивающее топливо, которое только на короткое время может подстегнуть, а затем ведет к усталости и новому чувству вины.
Диагностика: знакомимся с критиком
Чтобы начать изменения, нужно выяснить, с кем имеем дело. Задайте себе несколько вопросов:
- Какой голос звучит в вашей голове? Это может быть голос мамы, папы или учительницы. Возможно, это обобщенный образ: «Что подумают другие?»
- Как он обращается к вам: на «ты» или на «я»? «Ты не справишься» – это внешний критик, тогда как «Я снова ошиблась» свидетельствует о внутреннем голосе, сливающемся с вами.
Запишите типичные фразы, которые он произносит. Например, «Опять неудача», «С тобой всё ясно». Вспомните, когда он обычно активизируется: при взгляде в зеркало, на весах или когда подводите итоги дня.
Ваша задача на сегодня: дайте своему критику имя! Например, «Строгая Марья Ивановна» или «Ворчливый дядя Гриша». Когда у критику есть личность, он перестает быть вами – вы сможете его различать и с ним быть более настороженными.
Как вы назовёте своего внутреннего критика? В следующей статье обсудим, действительно ли он помогает или больше вреда приносит.
