Загляните в себя: кто такой ваш внутренний критик

Мы часто слышим в своей голове критикующие фразы: Опять не получилось! Ты же знаешь, что так нельзя! или Сколько можно есть? Неудивительно, что вес не уходит. Эти голоса не ваши мысли, а отражение внутреннего критика.

Кто он такой?

Внутренний критик это не просто ваша совесть, это образ того взрослого, который когда-то неизменно наговаривал: Старайся больше, Ты недостаточно хороша. В детстве этот критик был поддержкой, помогающей справляться с трудностями, но сейчас его функции стали разрушительными.

Как он маскируется под заботу?

Часто критик выдает себя за мотиватора: Я же пытаюсь помочь! Если не буду себя ругать, как ты добьешься успеха? Однако, стыд это убаюкивающее топливо, которое только на короткое время может подстегнуть, а затем ведет к усталости и новому чувству вины.

Диагностика: знакомимся с критиком

Чтобы начать изменения, нужно выяснить, с кем имеем дело. Задайте себе несколько вопросов:

• Какой голос звучит в вашей голове? Это может быть голос мамы, папы или учительницы. Возможно, это обобщенный образ: Что подумают другие?
• Как он обращается к вам: на ты или на я? Ты не справишься это внешний критик, тогда как Я снова ошиблась свидетельствует о внутреннем голосе, сливающемся с вами.

Запишите типичные фразы, которые он произносит. Например, Опять неудача, С тобой всё ясно. Вспомните, когда он обычно активизируется: при взгляде в зеркало, на весах или когда подводите итоги дня.

Ваша задача на сегодня: дайте своему критику имя! Например, Строгая Марья Ивановна или Ворчливый дядя Гриша. Когда у критику есть личность, он перестает быть вами вы сможете его различать и с ним быть более настороженными.

Как вы назовёте своего внутреннего критика? В следующей статье обсудим, действительно ли он помогает или больше вреда приносит.