Паническая атака никому не приносит радости, и, как правило, её начало бывает незаметным. Не стоит ожидать, что всё вспыхнет в одночасье. Чаще всего это начинает проявляться с мелочей, которые мы легко можем пропустить.
Человек может ощутить легкое беспокойство или тревогу, что-то вроде: «Похоже, что-то не так». Именно с этого момента происходит развитие панической атаки.
Как правило, она динамично нарастает: сердце начинает биться быстрее, в груди возникает дискомфорт, головокружение и нехватка воздуха добавляют масло в огонь, при этом тревога резко возрастает.
Что происходит при первых симптомах?
В стрессовой ситуации, когда вы устали, испытывали напряжение или не выспались, организм реагирует на обычные физические сигналы. Нервная система воспринимает их как тревогу, причём чем больше вы об этом думаете, тем сильнее нарастает напряжение.
Ключевая проблема не только в самих симптомах, а в испуге, который они вызывают. Когда появляется чувство тревоги, человек начинает прислушиваться к своему телу, что лишь усугубляет ситуацию.
Основные причины панической атаки
Страх и неконтролируемая реакция на физические ощущения всегда ведут к панике. Ощущая угрозу, организм вырабатывает адреналин, что ещё больше усиливает симптомы. Это создаёт замкнутый круг: чем больше вы боитесь, тем больше нарастает тревога.
Список мыслей, которые усугубляют состояние, включает:
- «Я сейчас умру»;
- «Я потеряю сознание»;
- «Я не смогу это выдержать»;
- «Мне никто не поможет»;
- «Это что-то серьёзное».
Как справиться с панической атакой?
Важно изменить свою реакцию на тревогу:
- Прежде всего, осознайте, что происходит. Вместо того чтобы бояться, спросите себя: «Что я сейчас думаю о своих ощущениях?»
- Не рассматривайте симптомы как врагов. У них нет угрозы.
- Не пытайтесь немедленно устранить каждое чувство дискомфорта — это лишь усиливает паническое состояние.
Если панические атаки повторяются, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Не стоит ожидать, что этот вопрос решится сам собой. Профессиональная помощь поможет разобраться в причинах и выработать стратегию для работы с тревогой.
