Середина февраля - момент, когда усталость достигает своего пика. Короткие световые дни, нехватка солнечного света, авитаминоз и накопленная усталость создают идеальные условия для эмоционального выгорания, сообщает Сайт психологов b17.ru.
Если каждое утро будильник воспринимается как оскорбление, а на привычные дела возникает непреодолимое нежелание, это не является простым прокрастинированием. Данное состояние можно назвать «февральским дном», когда психика включает режим энергосбережения, стараясь дотянуть до весны. В такие моменты крайне важно не вгонять себя в депрессию, требуя от себя продуктивности.
Почему это не лень, а истощение?
Лень – это отсутствие желания действовать, тогда как истощение – это потеря всякого ресурса, даже на желание что-либо делать. Когда тело работает на пределе, призывы «соберись!» лишь усугубляют ситуацию. Уходит последняя капля энергии на самобичевание вместо того, чтобы восстанавливать силы.
Чек-лист: Признаки эмоционального истощения
Если вам знакомы хотя бы два из следующих признаков, вместо очередного марафона по саморазвитию потребуется просто одеяло, тишина и режим покоя.
- Сенсорная перегрузка: Звуки повседневной жизни, такие как смех детей или работающий чайник, начинают раздражать или даже вызывать гнев. Мозг требует: «Выключите этот мир!».
- Эмоциональная лабильность: Мелочи, такие как случайно уроненная ложка, приводят к слезам или вспышкам гнева. Это признак переполнения эмоционального резервуара.
- Потеря фокуса: Часами прокручивая ленты соцсетей, человек не запоминает ни одного поста. Мозгу не хватает сил на обработку информации.
- Телесное напряжение: После ночного отдыха тело ощущается разбитым. Мышцы напряжены, и отдых не приносит облегчения.
- Ангедония: Потеря интереса к еде и хобби, отсутствие удовольствия от прежнего.
Как помочь себе в феврале
Если состояние «февральского дна» вам знакомо, ваша цель на ближайшие недели – дать себе отдых.
- Снижение ожиданий: Забудьте о масштабной уборке и готовьте из полуфабрикатов. Ваша задача – просто функционировать.
- Отмена обязательств: Если встречу не удаётся провести из-за усталости, это не слабость, а зрелое решение для сохранения ресурсов.
- Метафора 1% заряда: Представьте, что ваш телефон отображает 1% заряда. В таком режиме растраты энергии должны быть минимальны, а основная задача – восстановить силы.
Цель февраля – дойти до марта с целостными силами.
