Пять сигналов, что ваше эмоциональное истощение маскируется под лень

Середина февраля - момент, когда усталость достигает своего пика. Короткие световые дни, нехватка солнечного света, авитаминоз и накопленная усталость создают идеальные условия для эмоционального выгорания, сообщает Сайт психологов b17.ru.

Если каждое утро будильник воспринимается как оскорбление, а на привычные дела возникает непреодолимое нежелание, это не является простым прокрастинированием. Данное состояние можно назвать февральским дном, когда психика включает режим энергосбережения, стараясь дотянуть до весны. В такие моменты крайне важно не вгонять себя в депрессию, требуя от себя продуктивности.

Почему это не лень, а истощение?

Лень это отсутствие желания действовать, тогда как истощение это потеря всякого ресурса, даже на желание что-либо делать. Когда тело работает на пределе, призывы соберись! лишь усугубляют ситуацию. Уходит последняя капля энергии на самобичевание вместо того, чтобы восстанавливать силы.

Чек-лист: Признаки эмоционального истощения

Если вам знакомы хотя бы два из следующих признаков, вместо очередного марафона по саморазвитию потребуется просто одеяло, тишина и режим покоя.

• Сенсорная перегрузка: Звуки повседневной жизни, такие как смех детей или работающий чайник, начинают раздражать или даже вызывать гнев. Мозг требует: Выключите этот мир!.
• Эмоциональная лабильность: Мелочи, такие как случайно уроненная ложка, приводят к слезам или вспышкам гнева. Это признак переполнения эмоционального резервуара.
• Потеря фокуса: Часами прокручивая ленты соцсетей, человек не запоминает ни одного поста. Мозгу не хватает сил на обработку информации.
• Телесное напряжение: После ночного отдыха тело ощущается разбитым. Мышцы напряжены, и отдых не приносит облегчения.
• Ангедония: Потеря интереса к еде и хобби, отсутствие удовольствия от прежнего.

Как помочь себе в феврале

Если состояние февральского дна вам знакомо, ваша цель на ближайшие недели дать себе отдых.

• Снижение ожиданий: Забудьте о масштабной уборке и готовьте из полуфабрикатов. Ваша задача просто функционировать.
• Отмена обязательств: Если встречу не удаётся провести из-за усталости, это не слабость, а зрелое решение для сохранения ресурсов.
• Метафора 1% заряда: Представьте, что ваш телефон отображает 1% заряда. В таком режиме растраты энергии должны быть минимальны, а основная задача восстановить силы.

Цель февраля дойти до марта с целостными силами.