7 витаминов, дефицит которых превращает жизнь в борьбу

24 февраля 2026, 05:40

Типичные фразы, которые мы произносим, когда испытываем проблемы: Я просто тревожный человек, Всегда была уставшей, Мне сложно радоваться, Я раздражаюсь по мелочам, Мне трудно вставать по утрам часто это не характер, возраст или судьба, а биохимия организма.

Психология и физиология неразрывно связаны. Нервная система представляет собой сложную ткань, где важнейшую роль играют витамины и микроэлементы. Их недостача может значительно ухудшить качество жизни, оставляя ощущение постоянной борьбы.

Данная статья не о том, чтобы просто пить витамины в любом количестве, а о том, как понять, какие именно дефициты мешают вам быть энергичными и счастливыми и как с этим справиться.

Почему витаминные дефициты бьют по психике

Мозг это самый активный орган, который использует около 20% всей энергии организма. Его работа зависит от различных микроэлементов, и когда они находятся в дефиците, возникают проблемы с:

  • синтезом нейромедиаторов;
  • функционированием митохондрий;
  • регуляцией гормонов стресса;
  • эмоциональной устойчивостью.

Нехватка витаминов может заставить человека чувствовать себя на пределе, даже если внешние условия это не показывают.

Ключевые витамины для психологического благополучия

Рассмотрим 7 важных витаминов и их влияние на психическое состояние.

  • Витамин D: Дефицит этого витамина может вызвать подавленное настроение, апатию и хроническую усталость, влияя на уровень серотонина и дофамина.
  • Витамин B12: Он важен для нервной системы; его нехватка приводит к хронической усталости, беспокойству и проблемам с памятью.
  • Фолат (витамин B9): Участвуя в детоксикации, он помогает регуляции настроения. Его дефицит часто сопровождается тревожностью и эмоциональной истощённостью.
  • Витамин B6: Недостаток этого витамина может вызвать раздражительность и перепады настроения, так как он необходим для синтеза важнейших нейромедиаторов.
  • Витамин C: Снижая уровень стресса и поддерживая надпочечники, его дефицит способствует быстрой усталости и повышенному напряжению.
  • Витамин A: Участвуя в восстановлении тканей, его нехватка может вызвать снижение либидо и ухудшение адаптации к стрессам.
  • Витамин E: Защищает нервную систему от окислительного стресса. При его недостатке усиливаются утомляемость и ухудшается внимание.

    • Как правильно подойти к витаминам

    Следует помнить, что просто пить витамины неразумно. Правильный подход предполагает:

    • наблюдение за симптомами;
    • проведение анализов;
    • индивидуальный подход к набору витаминов;
    • работу с ЖКТ для лучшего усвоения.

    Дефициты не являются следствием вашей слабости, это результат стресса и образа жизни. Заботясь о своем теле и не осуждая себя, можно заметить позитивные изменения в психическом состоянии, сообщает канал.

    Источник: Психология, Нутрициология, Английский, Книги
    Больше новостей на Psyhoforyou.ru