Флешбэки — это явление, которое у большинства людей вызывает специфические ассоциации. Чаще всего этот термин связывают с военными конфликтами. Однако подобные всплески памяти могут поражать и тех, кто сталкивался с трудными, травматичными моментами в повседневной жизни.
Отключение настоящего
Вообразим потайную комнату, в которой хранятся все наши воспоминания. В этой комнате находятся не только приятные моменты, но и травматические переживания. Триггер, как щелчок замка, открывает дверь в прошлое, и мы не просто становимся наблюдателями — нам предстоит пережить события заново.
В такие моменты привычная реальность растворяется, и человек будто телепортируется в момент травмы. Наша нервная система, получив знакомый сигнал, обрекает нас на повторное переживание — настолько интенсивное, что оно лишает нас ощущения времени. Звуки улицы могут трансформироваться в крики страха, а узор на ковре вернуть в больничные палаты.
Как справиться с флешбэком?
Если флешбэк случился с вами или с кем-то из близких, важно не увлекаться анализом прошлого, а сосредоточиться на возвращении в настоящее. Помните, что в данный момент вы в безопасности. Вот несколько техник заземления:
- Тактильные ощущения: Ощутите пол под ногами, потрогайте текстурированную поверхность, ткань или свою кожу. Замечайте, как это влияет на ваши чувства.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Используйте дыхательные техники, чтобы вернуть ритм и успокоиться.
Также попробуйте переключить внимание на окружающий мир. Например, найдите в своей зоне видимости пять предметов определенного цвета и назовите их вслух или про себя. Это поможет отвлечься от незавершённых образов и вернуть ощущение безопасности.
Не слабость, а следствие травмы
Флешбэк — это не признак слабости или безумия. Это следствие травмы, которая до сих пор влияет на наш внутренний мир. Часть психики остаётся в плену, пытаясь завершить незавершённое. Терапия становится тем безопасным пространством, где можно войти в эту комнату не как жертва, а как хозяин, готовый освободиться от бремени прошлого и перестать бояться триггеров.
