В Москве подруга снова жалуется на мужа, в то время как у вас есть планы забрать ребёнка из садика. Вы киваете, хотя ваши мысли заняты собственными переживаниями. А в десять вечера приходит новый звонок — та же подруга, и вы вновь слушаете, боясь отказать. Границы между дружбой и бесплатной психотерапией размыты, а ваше время остается в тени.
Причина этого лежит в детских установках. Многие из нас усвоили, что «хорошая девочка» не отказывает, не обижает, всегда готова прийти на помощь. Другие воспринимают вашу доброту как должное, а вы просто глотаете раздражение, скрывая настоящие эмоции под маской хорошего человека.
Почему границы стираются даже с близкими
Здесь нет злого умысла. Часто, когда мы не выражаем своих потребностей, окружающие действительно считают, что всё в порядке. Дружба — это не стена, а взаимная поддержка, где каждая сторона имеет свои ресурсы и возможности. Однако, если одна из сторон постоянно идет на компромиссы, другая начинает воспринимать поддержку как обязательство.
Женщины часто говорят о чувстве «прозрачности». Эмоциональное выгорание начинается не на работе, а в отношениях, покажущихся односторонними. Страх обидеть подругу заставляет вас избегать отказов. Но истинная близость строится на открытости и честности.
Что будет, если ничего не менять
Представьте, что через год вы по-прежнему жертвуете своими планами и испытываете вину за медленный ответ. Негативные мысли о себе и других накапливаются, и появляются отговорки, чтобы избежать общения. Без четких границ отношения становятся токсичными, а накопленные обиды могут вылиться в психосоматические проблемы.
Как выстраивать границы без разрыва отношений
Первый шаг — осознать существование границы. Начните с записи ситуаций, когда вы чувствуете напряжение. Это первый сигнал к тому, что ваши границы нарушены.
Второй шаг — научиться отказывать без излишних оправданий. Озвучивайте свои чувства: «Сейчас не могу, давай поговорим позже». Честность укрепляет доверие.
Третий шаг — составить правила общения. Обсуждение формата взаимодействия – это нормальная практика. Например, сказать: «Важно заранее договариваться о встречах» — значит установить здоровые границы, которые укрепляют отношения.
Терапевты используют разные методы, чтобы помочь людям наладить отношения с собой и окружающими. Важно не оставаться наедине со своей болью и научиться защищать свое пространство в дружбе.
