Устали от отдыха? Как научиться действительно расслабляться

• Какое первое чувство возникает у вас при словах новогодние каникулы?
• Ощущение свободы?
• Или знакомое сжато в груди предчувствие необходимости составлять длинный список дел и проводить время с пользой?

Если слово отпуск вызывает у вас желание не просто отдохнуть, а создать детальный план, стоит задуматься. Вы не расслабляетесь, а планируете свое участие в марафоне под названием Отдых, где вы сами и участник, и судья, и критик.

Обратите внимание, если вам знакомы следующие ощущения:

• Ваш список желаемых активностей (книги, фильмы, путешествия) вызывает такой же мандраж, как квартальный отчет. Усталость нарастает ещё до начала.
• Фраза просто полежать приносит не расслабление, а ощущение вины. Внутренний голос подсказывает: Ленивец, тратит время.
• Встречи с друзьями не радость, а очередные слоты в расписании. Четверг, 15:00 встреча с друзьями. Звучит абсурдно, но знакомо многим.

Самое удивительное, что вы с облегчением возвращаетесь к работе, ведь это более понятно. А вот безделье кажется пугающим.

Культура продуктивности и истинный отдых

Мы живём в эпоху, когда продуктивность считается мерой ценности. Сегодня даже отдых должен быть осознанным, прокачанным и подходящим для социальных сетей.

Но стоит помнить, что по-настоящему расслабиться можно лишь после капсулу освобождения от стресса и необходимости что-то достигать. Настоящий отдых начинается с разрешения не действовать. Не планировать, не оптимизировать, не требовать от себя продуктивных эмоций.

Ваша ценность не определяется списками галочек. Она заключается в способности дышать, в возможности бездумно смотреть в окно и наслаждаться бездельем. Именно в этих пустых мгновениях ваша психика может восстановиться, словно расправляя плечи.

Из практики

Недавно в консультацию пришёл П. (32 года), который жаловался на постоянное ощущение усталости. Его новогодние каникулы были строго распланированы: лыжи, встречи с родителями, ремонты, три обязательных фильма и пробежка 1 января.

Я выполнил всё, но чувствую себя, как проехавший грузовик, поделился он. В процессе работы он разрешил себе отменить пробежку и просто погулять без цели. И хотя сначала его накрыла паника от бездействия, затем пришла тишина та, в которой можно услышать себя.

Продуктивность это инструмент, а не смысл жизни. Вы не проект для бесконечного улучшения, а живой человек, которому порой нужно просто быть рядом с собой без KPI и давления.

Задайте себе вопросы:

• Что вы ощущаете, когда останавливаетесь?
• Приходит ли долгожданный покой или, наоборот, накатывает паника?

Если второе, возможно, следует задуматься о том, что внутренний мотор давно работает вхолостую, и вам стоит найти кнопку стоп. Одна статья не решит всех проблем, но в безопасном пространстве терапии можно научиться расслабляться и перестать бежать, просто начав чувствовать, пишет Сайт психологов b17.ru.