Как обесценивание мешает вашему прогрессу в терапии
Откаты в процессе терапии явление довольно распространенное. В такие моменты человек может снова почувствовать старые эмоции, испытывать сомнения и терять понимание направления, в котором двигался. Но это вовсе не трагедия. Эти периоды проходят, обсуждаются с психологом и становятся частью опыта, который укрепляет на пути к целостности, сообщает канал.
Обесценивание собственных успехов
К сожалению, в моменты отката мы часто поддаем сомнению свои достижения. Наступает состояние, когда человек задается вопросом: "Неужели все эти месяцы, а может, и годы работы не привели ни к чему?" Это обесценивание результатов и попытка достичь недостижимого идеала.
Находясь в терапии, многие ожидают от себя идеальных реакций, безупречных мыслей и эмоций. Порой возникает вопрос: "Зачем тогда углубляться в свои проблемы и раскапывать непростые аспекты жизни?" Но если таковое происходит, то любое несовершенство воспринимается как крах.
Несколько примеров:
- "Если я снова поссорился с ребенком, значит, все было зря" хотя раньше такие конфликты происходили гораздо чаще.
- "Если я провела два дня в постели, значит, у меня нет силы воли" ведь только недавно такая лень длилась по неделям.
- "Если я снова накрылась скандалом с мужем, значит, я не проработала свои проблемы" но этот конфликт возник после бессонной ночи рядом с больным ребенком.
- "Если я согласилась на чужую работу, значит, терапия не помогает" хотя совсем недавно удалось отказать.
Как видно, если человек не стал суперменом, он считает, что ничего не достиг. Важно понимать, что мы живые существа и имеем право на уязвимость, перегрузку и эмоции. И хотя мы в терапии, не следует требовать от себя чудесных результатов немедленно.
Как преодолеть обесценивание?
Изменения требуют времени, а обесценивание происходит мгновенно. Если кто-то часто склонен к подобному самокритицизму, это может говорить о том, что обесценивание одна из привычек. Однако это довольно распространенная ситуация, и, научившись отслеживать такие моменты, можно избавиться от этой негативной привычки.
Ниже представлены статьи, которые могут помочь разобраться с обесцениванием:
- Обесценивание: вы называете это скромностью, а я - саморазрушением
- Обесценивание в отношениях: защита через разрушение
- Думаете, обесценивание - это не про вас?