В последние годы различные методы работы с умом стали особенно популярными, и многие клиенты часто интересуются: "А разве когнитивно-поведенческая терапия не сводится к тому, чтобы заменить негативные мысли на позитивные аффирмации?" Сначала может показаться, что оба подхода схожи, но на самом деле они радикально различаются, каждый занимает свое место в психологической практике.
Понятие аффирмаций
Аффирмации - это позитивные утверждения, которые человек повторяет, чтобы повысить свою самооценку и наладить отношения с окружающим миром.
К примеру, такие фразы как: "Я силен", "Со мной все в порядке", "Я справлюсь". Они могут быть полезны, если у человека нет глубоких внутренних конфликтов или сомнений в данных утверждениях. Часто аффирмации применяются для повышения мотивации и улучшения эмоционального состояния, их эффект достигается через повторение и положительное подкрепление.
Тем не менее, есть свои пределы: например, утверждение "Я успешен и уверен в себе" может вызвать у человека, считающего себя неудачником, протест и даже раздражение, вызывая чувство несоответствия.
КПТ: Адаптация и анализ
Когнитивно-поведенческая терапия ведет себя иначе. Основной задачей КПТ является не замена негативной мысли на положительную, а анализ ее реалистичности и полезности для самого человека.
- Идентификация дезадаптивных мыслей.
- Исследование, реально ли это убеждение и насколько оно помогает достигать целей.
В ходе КПТ глубоко исследуется, насколько эти мысли соответствуют действительности. Найденные аргументы как "за", так и "против" помогают лучше понять ситуацию. Например, если клиент думает, что не сдаст экзамен, он может вместе с психологом составить план подготовки, который поможет справиться с тревогой.
Разница в подходе
Ключевое отличие между аффирмациями и КПТ заключается в пути к новой мысли. Аффирмации предлагают мысли извне, тогда как в КПТ новая мысль — это результат глубокого анализа и размышлений. Клиент самостоятельно формирует адаптивные ответы на основе фактов, избегая идеализации и обесценивания.
Таким образом, методы аффирмаций и КПТ дополняют друг друга, однако их применение должно быть уместным: аффирмации помогают заботиться о себе, в то время как КПТ эффективна при наличии устойчивых негативных убеждений, сообщает канал.
