Гештальт-терапевт делится о ключевых отличиях между работой «на проблему» и «на личность» и подсказывает, как выяснить, какой подход наиболее подходит.
В начале консультаций нередко задают вопрос: «Сколько нам потребуется встреч?» Ответ на него весьма индивидуален и зависит от многих факторов, включая конкретную ситуацию и вашу готовность к переменам.
Рассмотрим разные форматы психотерапии — краткосрочную и долгосрочную — и их особенности.
Краткосрочная терапия: решение конкретной проблемы
Представьте, что вы находитесь на пути и вдруг споткнулись о камень, ставший вашей текущей проблемой. Основная задача краткосрочной терапии (10-20 сессий) — помочь вам избавиться от этого камня.
Вот ключевые моменты:
- Четкий запрос. Вы приходите с конкретной проблемой: «Я боюсь выступать на экзаменах» или «Переживаю расставание». Мы сосредотачиваемся на этом «камне».
- Симптом как ориентир. Фокусируемся на наиболее болезненных переживаниях, чтобы научиться эффективно реагировать на них.
- Ориентация на решение. Исследуем, что происходит в данный момент и каковы механизмы вашего взаимодействия с миром.
- Роль терапевта. В этом формате он выступает в роли навигатора и тренера, направляя клиента к собственным ресурсам.
Когда краткосрочная терапия наиболее эффективна?
- При острых кризисах, например, при утрате или стрессе.
- В конфликтах на работе.
- При панических атаках и фобиях.
Важно учесть, что краткосрочная терапия не направлена на глубокие изменения характера или проработку детских травм — она просто убирает препятствия.
Долгосрочная терапия: глубинное самопознание
Теперь представьте, что дорога, по которой вы идете, ухабистая, и кажется, что вы ходите по кругу. Долгосрочная терапия помогает исследовать эти паттерны.
Основные моменты:
- Глубинный запрос. Обычно он выглядит расплывчато: «Не знаю, кто я» или «Не могу строить близкие отношения». Тут речь идет о принципиальных изменениях в жизни.
- Исследование процесса. Сосредоточимся не на проблемах, а на том, как они создаются и воспроизводятся в жизни.
- Работа с личностью. Это процесс самопознания и работы с внутренними конфликтами. Цель — достичь большей целостности и свободы.
Когда долгосрочная терапия может быть необходима?
- При хронической тревоге.
- Проблемах с самооценкой и близкими отношениями.
- При стремлении лучше понять свои потребности.
Несомненно, выбор формата — это важный шаг. Задайте себе несколько вопросов: что вы хотите получить, насколько ваша проблема глобальна и готовы ли вы к глубоким изменениям. Иногда работа начинается как краткосрочная, но в процессе может перейти в долгосрочную, если они вскроют глубинные проблемы, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
