Краткосрочная или долгосрочная терапия: как выбрать подходящий формат психотерапии?

Гештальт-терапевт делится о ключевых отличиях между работой на проблему и на личность и подсказывает, как выяснить, какой подход наиболее подходит.

В начале консультаций нередко задают вопрос: Сколько нам потребуется встреч? Ответ на него весьма индивидуален и зависит от многих факторов, включая конкретную ситуацию и вашу готовность к переменам.

Рассмотрим разные форматы психотерапии краткосрочную и долгосрочную и их особенности.

Краткосрочная терапия: решение конкретной проблемы

Представьте, что вы находитесь на пути и вдруг споткнулись о камень, ставший вашей текущей проблемой. Основная задача краткосрочной терапии (10-20 сессий) помочь вам избавиться от этого камня.

Вот ключевые моменты:

• Четкий запрос. Вы приходите с конкретной проблемой: Я боюсь выступать на экзаменах или Переживаю расставание. Мы сосредотачиваемся на этом камне.
• Симптом как ориентир. Фокусируемся на наиболее болезненных переживаниях, чтобы научиться эффективно реагировать на них.
• Ориентация на решение. Исследуем, что происходит в данный момент и каковы механизмы вашего взаимодействия с миром.
• Роль терапевта. В этом формате он выступает в роли навигатора и тренера, направляя клиента к собственным ресурсам.

Когда краткосрочная терапия наиболее эффективна?

• При острых кризисах, например, при утрате или стрессе.
• В конфликтах на работе.
• При панических атаках и фобиях.

Важно учесть, что краткосрочная терапия не направлена на глубокие изменения характера или проработку детских травм она просто убирает препятствия.

Долгосрочная терапия: глубинное самопознание

Теперь представьте, что дорога, по которой вы идете, ухабистая, и кажется, что вы ходите по кругу. Долгосрочная терапия помогает исследовать эти паттерны.

Основные моменты:

• Глубинный запрос. Обычно он выглядит расплывчато: Не знаю, кто я или Не могу строить близкие отношения. Тут речь идет о принципиальных изменениях в жизни.
• Исследование процесса. Сосредоточимся не на проблемах, а на том, как они создаются и воспроизводятся в жизни.
• Работа с личностью. Это процесс самопознания и работы с внутренними конфликтами. Цель достичь большей целостности и свободы.

Когда долгосрочная терапия может быть необходима?

• При хронической тревоге.
• Проблемах с самооценкой и близкими отношениями.
• При стремлении лучше понять свои потребности.

Несомненно, выбор формата это важный шаг. Задайте себе несколько вопросов: что вы хотите получить, насколько ваша проблема глобальна и готовы ли вы к глубоким изменениям. Иногда работа начинается как краткосрочная, но в процессе может перейти в долгосрочную, если они вскроют глубинные проблемы, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".