При столкновении с невротическими расстройствами многие испытывают не меньше страха перед телесными симптомами, чем перед самим состоянием. Беспокойство, дрожь, учащенное сердцебиение — все это может вызвать яркие мысли о возможных болезнях, несмотря на то, что врачи многократно подтверждают их беспокойство, отвечая: «Вы совершенно здоровы, проблема кроется в тревоге». Как же освободиться от этого страха и начать жить полноценной жизнью?
Почему знание не всегда помогает?
Чтение литературы по психологии, визиты к консультантам и просмотр обучающих роликов не приносят облегчения, если старые реакции сохраняются. Нервная система опознаёт угрозу не через слова, а через поведение. Страх становится привычным способом реагирования:
симптом — страх — новый симптом.
Изменение поведения, а не поиск причин, — вот истинный путь к выздоровлению, хоть это и требует времени и усилий.
Физические симптомы и их истинные причины
Невроз может проявляться в самых различных симптомах: от головокружения до одышки. Эти ощущения реальны, но не опасны, поскольку они возникают из-за чрезмерного напряжения в нервной системе. Как же правильно реагировать на эти симптомы?
- Головокружение: Не стоит паниковать. Лучше переключить внимание на окружающий мир и продолжать заниматься привычными делами.
- Одышка: Вместо того чтобы паниковать, лучше сосредоточиться на медленном и ровном дыхании.
- Учащенное сердцебиение: Движение поможет снизить уровень адреналина и успокоить тело.
Каждый симптом становится «опасным» только тогда, когда на него начинают реагировать с паникой.
Внутренний диалог как способ борьбы с тревогой
Когда тревога начинает накатывать, важно научиться разговаривать с собой, заменяя негативные мысли на рациональные. Например:
- «Это снова начинается? Но такое уже было раньше и все прошло».
- «Этот новый симптом — не болезнь, а часть нервной системы, которая отдыхает».
Понимание своих ощущений и их связь с усталостью нервной системы может помочь успокоиться. Необходимо учиться не бояться этих сигналов, чтобы перестать подпитывать тревогу и начать возвращать контроль.
