Почему привычный отдых не помогает справиться с выгоранием

Кажется, что усталость это просто временное состояние? Вы берете отпуск, наслаждаетесь свободным временем, но по возвращении в привычную рутину снова сталкиваетесь с выгоранием. Знакомо?

Исследование, проведенное в 2025 году и опубликованное в журнале European Psychiatry, выявило, что 3% из 50 937 опрошенных взрослых столкнулись с симптомами синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), даже не имея официального диагноза. У мужчин и женщин симптомы проявляются по-разному: представители сильного пола чаще страдают от невнимательности, тогда как женщины могут проявлять гиперактивность и импульсивность.

Таким образом, большое количество людей живет с недиагностированным СДВГ, даже не подозревая о своем состоянии.

Выгорание: обычное против СДВГ

Что отличает обычное выгорание от такого, которое связано с синдромом дефицита внимания? В первом случае выгорание имеет явное начало: вы усердно работали, устали, отдохнули и снова смогли приступить к делу. Отпуск действительно помогает. Однако при СДВГ нет четкого начального момента усталость ощущается постоянно, с раннего возраста. В школе сложно сосредоточиться, в университете курсовые пишутся в последнюю ночь, а на работе коллеги характеризуют вас как талантливого, но чуть странноватого. Отдых приносит полегчение только на несколько недель, после чего все повторяется. Проблема в том, как функционирует мозг.

Скрытые тревоги и привычные паттерны

Психиатры утверждают, что у взрослых СДВГ часто принимается за тревожное расстройство или хронический стресс. Женщины получают диагноз тревожного расстройства, а мужчин часто просто советуют меньше работать и больше отдыхать. По данным Всемирной федерации СДВГ, до 3,6% взрослых европейцев могут иметь синдром, и большинство из них никогда не получили диагностику.

Если усталость обусловлена обычной перегрузкой, отдых, как правило, помогает. Но если за ней скрывается недиагностированный СДВГ, ваш мозг продолжает функционировать в режиме постоянной нагрузки. Отдых лишь отключает звуки, но проблемы никуда не исчезают.

Жизнь с недиагностированным СДВГ заключается в постоянной самооценке: я недостаточно стараюсь. Эта мысль может преследовать человека годами, создавая фоновый высокострессовый режим.

Важность самосознания

Важно помнить, что диагноз может поставить только врач, основываясь на клиническом интервью и анамнезе. Не стоит игнорировать свои чувства. Многие люди могут думать: Что-то не так со мной, хотя на самом деле проблема в их восприятии. СДВГ не является оправданием для меньшей активности, это всего лишь сигнал о необходимости поиска новых подходов, инструментов и стратегий.

Если отдых вам не помогает, если вы чувствуете себя так, словно всегда работали на пределе возможностей, не спешите осуждать себя. Спросите себя: Что, если дело не в мне? Что, если мой мозг просто устроен иначе? Забота о своем здоровье это не проявление тревожности, а необходимая забота о себе.