После майских праздников многие начинают стремиться резко ограничить калории и избавиться от лишнего. Однако, как отмечает семейный психолог Анастасия Кардиакос в интервью «Радио 1», такая тактика может оказаться ошибочной. Жесткие ограничения вызывают противоречивые чувства и только усиливают тягу к запрещенной пище.
Следует помнить, что после праздников организму сложно сразу перейти в строгий режим. Резкие перемены воспринимаются мозгом как угроза, в результате чего уровень кортизола (гормона стресса) поднимается, а серотонин (гормон счастья) падает. Это может привести не только к апатии и тревоге, но и к стремлению вновь обратиться к любимым блюдам уже на второй день.]
Еда как часть эмоций
По мнению Кардиакос, еда во время празднования — это не просто насыщение, а важная часть исследовательского процесса. В дни отдыха еда становится символом впечатлений и радости. Если же этот период сводится только к поеданию и алкоголю, то резкое ограничение может стать настоящей психологической катастрофой, принося с собой не только недомогание, но и эмоциональную нагрузку.
Мягкий подход к себе
Эксперт рекомендует «забыть» о строгих правилах и обдумать, что именно доставляет удовольствие и какое питание будет полезным. Первый шаг к гармонии — возвращение к собственным желаниям. Например, можно поразмыслить, что хочется восстановить из своего рациона, а что раздражает. И вместо жестких диет следовать мягким правилам. Важно начинать с небольших, но осмысленных изменений: пить стакан воды до завтрака или заменить булочку на яичницу.
Период восстановления
После праздников важно позволить себе время на адаптацию. Резкие изменения приводят к снижению доверия к себе, и это может вызывать чувство вины. Вместо стремления выполнить обещание сразу следует обратить внимание на восстановление и осознанный подход к питанию. К примеру, если существует любимое блюдо, то его стоит интегрировать в обычный режим питания, а не сохранять только для праздников. Таким образом, еда не станет восприниматься как «последний шанс».
