По мнению психолога и кандидата психологических наук Софьи Сулим, четко структурированный подход может помочь справиться с навязчивыми мыслями. В беседе с Москвой 24 она отметила, что подобные мысли чаще всего беспокоят людей с тревожным типом личности.
Сулим подчеркнула, что обычно такие личности имеют низкую самооценку и испытывают беспомощность, что приводит к попыткам чрезмерного контроля над окружающим миром. Это заставляет их фокусироваться на возможных опасностях и избегать различных ситуаций.
Как изменить подход к навязчивым мыслям
Для того чтобы освободиться от навязчивых мыслей, необходимо обратить внимание на три ключевых вопроса:
- О чем именно я переживаю?
- Какие эмоции меня окружают?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы улучшить ситуацию?
Например, если сотрудник зацикливается на конфликте с начальником, важно проанализировать, что именно вызывает тревогу: угроза увольнения или мнение окружающих. Затем следует понять и выразить свои чувства: беспокойство, страх.
После этого следующий шаг — создание стратегического плана. Например, можно заранее подготовить ответ на подобные ситуации в будущем, что помогает вернуть контроль и избежать ощущения жертвы.
Планы против страха
Данный подход полезен и в случаях, когда навязчивые мысли связаны со страхом заболевания. Вместо того чтобы бесконечно обдумывать негативные сценарии, стоит сформировать четкий план действий: выяснить, какие обследования необходимы, и приступить к ним как можно скорее. Сулим акцентировала внимание на важности даже минимальных шагов для борьбы с тревожностью.
Например, можно начать практиковать аутотренинг и ежедневно повторять: "Я управляю своей жизнью, у меня все получится".
Обращение за помощью
Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не удается и качество жизни ухудшается, важно обратиться к специалисту. Софья Сулим напомнила, что причиной таких состояний могут быть как хронический стресс, так и посттравматическое стрессовое расстройство.
Другие эксперты также предлагают простые и эффективные методы борьбы со стрессом. Например, психолог Дмитрий Евстигнеев советует умываться холодной водой с задержкой дыхания, что помогает снизить уровень стресса благодаря перезагрузке вегетативной нервной системы.
