Многие из нас сталкиваются с этим бессмысленным ощущением тревоги в самые неожиданные моменты: когда сидите на работе, наслаждаетесь чашечкой кофе или просто отдыхаете. Оно накрывает, словно темная пелена, сжимая грудь и заставляя скачущие мысли бушевать в голове. Если вы чувствуете необходимость отвлечься, например, на уборку или прокрастинируете, скролля новости на YouTube, возможно, это именно та тревога, о которой речь.
Чувство может возникнуть внезапно, когда вы останавливаетесь. На самом деле, оно с вами весь день, но вы не осознаете этого, пока не наступает тишина.
Как фоновая тревога захватывает наше внимание
Фоновая тревога — это то, с чем сталкивается большинство из нас, но мы часто стремимся её подавить. Защитные механизмы, такие как дефлексия, позволяют «сливать» напряжение в занятия или шум, чтобы не слышать сигнал тревоги, поступающий изнутри. Это выражается в бесконечном копошении по хозяйству или прокладывании пути к новым задачам, которые вы откладываете с разными отговорками.
Например, решение написать статью может резко смениться желанием заварить кофе, и в итоге вы тратите время на магазины и неожиданные встречи. Так день уходит, а важные дела остаются невыполненными. В такие моменты вы можете недостаточно осознавать свою тревогу, так как заняты чем-то другим, но как только у вас появляется возможность сосредоточиться, это чувство начинает проявляться в полную силу.
Сигналы, которые остаются незамеченными
Когда работаешь и отвлекаешься от тревог, привычные звуки кажутся менее заметными. Например, досадная сигнализация машины может просто затеряться в фоновом шуме. Когда музыка выключается и наступает тишина, эти звуки становятся явными, и вы осознаете ситуацию. Так же и с тревогой: мы намеренно глушим её различными активностями, а при встрече с тишиной возникает страх и раздражение.
Множество людей перед сном не могут себя заставить отложить телефон и погружаются в соцсети, избегая своих чувств. Это происходит потому, что мы просто не знаем, как с ними справляться. Но чувства, как и сигнализация, хотят что-то сообщить. Главное — научиться прислушиваться к себе.
Способы работы с тревогой
Когда кажется, что переживание нарастает, а хочется свернуться в клубок, не стоит паниковать. Это ваш внутренний голос, призывающий обратить внимание на важные моменты.
Вот что можно сделать:
Принимая свои эмоции, вы уже наполовину на пути к их решению. Если избегать их, мы не узнаем, что действительно необходимо для счастья.
Следуя этим простым шагам, можно обрести душевное спокойствие и начнет понимание, что стоит глубже поработать над собой. Если раздумываете, как нормально сосуществовать с окружением без страха и стыда, важно оценить свои чувства и осознавать их.
