Проблема бессонницы беспокоит многих, и даже звезды, вроде Мадонны, испытывают ее на себе. Певица не могла уснуть на протяжении более трех десятилетий, а Джордж Клуни делится, что каждую ночь просыпается по нескольку раз, не в силах отключить телевизор, без которого его ум начинает перегружаться.
Но не только знаменитости сталкиваются с этой трудностью. Огромное количество людей каждый вечер сводит на нет свои попытки уснуть, погружаясь в мир социальных сетей, сериалов и статей в интернете. Это стал своего рода феномен, известный как «прокрастинация отхода ко сну».
Новые выводы о бессоннице
В 2025 году было проведено исследование, целью которого было выяснить: как отказ от вечернего скроллинга повлияет на качество сна. Работы Виктории Хилл из университета стали основой данного исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep Medicine.
Участниками исследования стали 55 молодых людей, которые лишь недавно начали свою рабочую жизнь. Все они страдали от плохого сна и прокрастинации в процессе отхода ко сну.
Исследователи разделили участников на три группы, каждая из которых проходила уникальную программу под названием REST-O (Reducing Evening Screen Time) - «Снижение вечернего времени перед экраном».
- Первая группа использовала стандартные методы контроля.
- Вторая группа сосредоточилась на полной изоляции от интернета в вечернее время.
- Третья группа перенаправляла свое экранное время на другое время дня.
Смысл подхода заключался в нахождении альтернативы вечерним гаджетам: книгу вместо социальных сетей, расслабляющую музыку вместо YouTube. Это способствовало формированию новых привычек и улучшению качества сна.
Результаты исследования
Эксперимент длился три недели, в ходе которого участники заполняли опросы о времени, проведенном у экрана, и о качестве сна. Результаты были интересными:
- Экранное время перед сном сократилось в среднем на 23,4 минуты.
- Продолжительность сна увеличилась на 12,7 минуты.
На практике это означает, что за неделю у человека накапливаются дополнительные полтора часа сна, а за месяц — уже почти шесть часов. Участники также отметили улучшения в отношении к времени, проведенному перед сном, и общему качеству сна.
В исследовании был сделан акцент на том, что не нужно полагаться только на силу воли: важнее создать альтернативы и работать с привычками. В результате стало легче находить удовольствие в других формах отдыха, таких как чтение или общение с близкими.
Будущий фокус на экранах станет основным направлением для дальнейших исследований, направленных на изучение взаимосвязей между вечерним использованием гаджетов и качеством сна.
