Пообещали себе лечь спать в 11 вечера, а в два ночи всё ещё погружены в соцсети или сериалы? Не переживайте, вы не одиноки — с этой проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. У этого феномена даже есть своё научное название — прокрастинация отхода ко сну.
Недавние исследования, проведенные немецкими психологами из Университета Кобленца, направлены на выяснение влияния этого поведения на качество сна. Ученые исследовали интересный аспект: может ли самосострадание уменьшить негативные последствия позднего отхода ко сну.
Как исследовали связь сна и самосострадания
Чтобы это выяснить, добровольцы в течение недели вели дневники, в которых записывали, во сколько они легли спать. Утром участники отмечали, как прошла ночь: долго ли они спали, насколько хорошо чувствовали себя и были ли отдохнувшими. Кроме того, перед началом эксперимента они прошли опрос, измеряющий уровень их самосострадания.
Самосострадание — это умение относиться к собственным ошибкам с пониманием и добротой, как если бы поддерживали хорошего друга. Вместо самокритики — теплое, поддерживающее отношение. Психолог Кристин Нефф подробно изучает?? концепцию, подчеркивая, что люди, обладающие высоким уровнем самосострадания, легче переживают неудачи и реже поддаются самобичеванию.
Интересные результаты и их значение
Результаты получились довольно предсказуемыми: чем позже человек откладывал сон, тем хуже он спал. Но вот наблюдение, открывающее новые горизонты: участники с высоким уровнем самосострадания спали комфортнее, даже если заснули поздно. Например, если двое легли в два ночи, один из них глубоко страдает от самоедства, а другой спокойно про себя мыслит, что «завтра постарается иначе». В этом случае второй более вероятно сможет лучше выспаться.
Знаменитая основательница Huffington Post, Арианна Хаффингтон, однажды пережила обморок на работе из-за хронического недосыпания. Этот инцидент заставил её написать книгу о здоровье сна, подтверждая, что пренебрежение отдыхом может иметь серьезные последствия.
Как изменить подход
Самосострадание — это не панацея. Исследователи отмечают, что оно «смягчает, но не устраняет» последствия поздних укладываний. Сравнивайте это с подушкой безопасности: лучше избежать аварии, но если она произошла, хорошо, что у вас есть защита.
Поздние укладывания и внутренний самокритик вызывают стресс, который негативно сказывается на следующем сне. Однако самосострадание разрывает этот круг; признав ошибку без драмы, вы позволяете своему разуму оставаться спокойным. Рекомендуется практиковать доброту к себе: если вы замечаете самокритику, задайте себе вопрос: «Что бы я сказал другу в этой ситуации?» Обычно друзья более добры, чем мы сами к себе.
