Почему прокрастинация сна становится привычкой: исследуем самосострадание

Пообещали себе лечь спать в 11 вечера, а в два ночи всё ещё погружены в соцсети или сериалы? Не переживайте, вы не одиноки с этой проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. У этого феномена даже есть своё научное название прокрастинация отхода ко сну.

Недавние исследования, проведенные немецкими психологами из Университета Кобленца, направлены на выяснение влияния этого поведения на качество сна. Ученые исследовали интересный аспект: может ли самосострадание уменьшить негативные последствия позднего отхода ко сну.

Как исследовали связь сна и самосострадания

Чтобы это выяснить, добровольцы в течение недели вели дневники, в которых записывали, во сколько они легли спать. Утром участники отмечали, как прошла ночь: долго ли они спали, насколько хорошо чувствовали себя и были ли отдохнувшими. Кроме того, перед началом эксперимента они прошли опрос, измеряющий уровень их самосострадания.

Самосострадание это умение относиться к собственным ошибкам с пониманием и добротой, как если бы поддерживали хорошего друга. Вместо самокритики теплое, поддерживающее отношение. Психолог Кристин Нефф подробно изучает?? концепцию, подчеркивая, что люди, обладающие высоким уровнем самосострадания, легче переживают неудачи и реже поддаются самобичеванию.

Интересные результаты и их значение

Результаты получились довольно предсказуемыми: чем позже человек откладывал сон, тем хуже он спал. Но вот наблюдение, открывающее новые горизонты: участники с высоким уровнем самосострадания спали комфортнее, даже если заснули поздно. Например, если двое легли в два ночи, один из них глубоко страдает от самоедства, а другой спокойно про себя мыслит, что завтра постарается иначе. В этом случае второй более вероятно сможет лучше выспаться.

Знаменитая основательница Huffington Post, Арианна Хаффингтон, однажды пережила обморок на работе из-за хронического недосыпания. Этот инцидент заставил её написать книгу о здоровье сна, подтверждая, что пренебрежение отдыхом может иметь серьезные последствия.

Как изменить подход

Самосострадание это не панацея. Исследователи отмечают, что оно смягчает, но не устраняет последствия поздних укладываний. Сравнивайте это с подушкой безопасности: лучше избежать аварии, но если она произошла, хорошо, что у вас есть защита.

Поздние укладывания и внутренний самокритик вызывают стресс, который негативно сказывается на следующем сне. Однако самосострадание разрывает этот круг; признав ошибку без драмы, вы позволяете своему разуму оставаться спокойным. Рекомендуется практиковать доброту к себе: если вы замечаете самокритику, задайте себе вопрос: Что бы я сказал другу в этой ситуации? Обычно друзья более добры, чем мы сами к себе.