Горе — это не просто чувство, с которым можно справиться раз и навсегда. Мир, полный утрат, может казаться пустым и безрадостным. Но каждому приходит время, когда необходимо предпринимать шаги к новой жизни, сохраняя при этом память о близком человеке.
Первый шаг: Линия времени «Было — станет»
Для начала требуется взять лист бумаги и разделить его на две части. Слева отложите воспоминания о жизни до утраты. Запишите те моменты, которые вы особенно ценили: «Он всегда варил мне кофе», «Мы смотрели футбол по субботам», «Она напоминала мне звонить маме».
Теперь подумайте, какие из этих привычек можно сохранить, придав им новую жизнь. Например, вы можете продолжать варить кофе так же, как это делал он. Или начать смотреть футбол с другом, который тоже увлекается спортом.
Также стоит задуматься, что нужно освоить заново. Если, к примеру, ваш партнер отвечал за финансы, теперь стоит изучить этот аспект жизни самостоятельно. Или если ушедший друг был единственным собеседником, возможно, имеет смысл найти группу поддержки или разговорный клуб.
Заполняя пустоту, не спешите создать столько же новых привычек, сколько у вас было. Достаточно даже одного-двух новых шагов.
Второй шаг: Дневник «Мост»
Создайте специальную тетрадь, в которой будете каждодневно фиксировать ситуации, когда остро ощущается отсутствие близкого. Это может быть что-то простое: «Я снова набрал его номер, чтобы поделиться новостью, и осекся».
Рядом с каждым воспоминанием запишите, какой маленький шаг вы можете предпринять в следующий раз. Например:
- «Он всегда подшучивал надо мной, когда я злился. В следующий раз, когда буду раздражен, расскажу его любимую шутку»;
- «Мы каждое воскресенье ходили в кафе — в это воскресенье сделаю то же самое, закажу его любимый чай и посижу в одиночестве 10 минут»;
- «Она понимала мои рабочие проблемы. Напишу её подруге и спрошу, можно ли иногда общаться».
Важно превращать память в действие. Вопрос, который стоит задать себе: «Что хорошего он или она делал для окружающих? Как я могу продолжить это?»
Например:
- «Ушедший каждый пятницу кормил бездомного кота — вы можете взять эту привычку на себя»;
- «Он мечтал починить качели во дворе — соберите соседей и сделайте это»;
- «Она терпеливо слушала детей — постарайтесь быть более внимательными к своим».
Таким образом, вы не заменяете человека, а продолжаете его добрые дела, что может принести больше утешения, чем забыть об ушедшем.
Если возникают сложности в преодолении утраты, возможно, стоит обратиться к специалисту по работе с горем.
