Поиск симптомов в интернете может спровоцировать рост тревожности — с таким заявлением выступила психиатр Елена Кунаковская из Красногорской больницы Минздрава Подмосковья. По ее словам, алгоритмы поисковых систем зачастую показывают только информацию о серьезных заболеваниях, поскольку это привлекает больше внимания пользователей.
Избегайте доктора Google
Основное правило, которое нужно запомнить: забудьте про доктора Google. Этот совет может оказаться непростым, но именно он ключевой. Когда тревога охватывает, человек стремится найти подтверждение худшего сценария. Поиск симптомов часто приводит к обнаружению редких и опасных заболеваний, что, в свою очередь, усиливает страх. Прежде чем искать в интернете, стоит задать себе вопрос: "Что я получу от этой информации? Если я найду подтверждение страшного диагноза, станет ли мне легче?" Ответ, как правило, остается отрицательным. Для борьбы с подобным поведением стоит установить блокировщик медицинских сайтов на смартфоне на определенный срок, — поделилась Кунаковская.
Мониторинг своего состояния
По словам Кунаковской, человеческое тело не идеальное, что иногда приводит к дискомфорту. Однако если симптомы не оказывают значительного влияния на повседневную жизнь, включая работу, питание и сон, стоит просто понаблюдать за собой в течение недели. Чаще всего, функциональные боли проходят сами по себе за пару дней.
Излишняя проверка своего состояния иногда становится настоящим ритуалом: осмотр родинок, измерение давления. Следует сократить количество таких проверок — вместо того чтобы постоянно контролировать свое здоровье, лучше пройти плановую диспансеризацию. Если время, проведенное на поисках болезни в интернете, превышает час в день, это может негативно сказаться на качестве жизни.
Как справиться с беспокойством
По мнению психиатра, когда возникает зацикливание на мыслях о болезнях, нужно срочно переключаться на что-то другое. Кунаковская рекомендует считать предметы вокруг, включать музыку и подпевать или заниматься спортом — ведь физическая активность является одним из наиболее эффективных способов борьбы с тревожностью.
Ранее другой психиатр, Татьяна Языкова, также упомянула, что депрессия может развиться из-за различных факторов, включая биохимические сбои и хронический стресс, а также наличие других заболеваний, которые могут повысить риск возникновения таких состояний.
