Велосипеды против прогулок: какое движение улучшает здоровье мозга

Слова Гиппократа Ходьба лучшее лекарство для человека стали настоящей истиной для многих. Создается впечатление, что ежедневная прогулка обеспечивает здоровье и хорошую память. Однако, современные исследования показывают, что не все виды физической активности имеют одинаковый эффект на мозг.

Некоторые люди без усталости проводят время, гуляя по парку, но сталкиваются с проблемами памяти. Другие, крутя педали на велосипеде, в семидесятилетнем возрасте уверенно цитируют стихи и решают кроссворды. Конфуций однажды заметил: Жизнь это движение. И это действительно так: мозг требует активных вызовов, а не просто легкой прогулки по привычным маршрутам.

Сравнение велосипедистов и пешеходов: удивительные факты

Долгое исследование в Великобритании охватило почти 480 тысяч человек в течение 13 лет и обнаружило впечатляющие результаты:

• Регулярные велосипедисты имели на 19% меньший риск развития деменции.
• Риск болезни Альцгеймера у них снижался на 22%.
• Просто гуляющие имели риск выше примерно на 14%.

Причина кроется в нагрузке: велосипедная езда активнее тренирует сердце и повышает уровень кислорода, а также улучшает координацию и равновесие. Прогулки, хотя и расслабляющие, могут лениться для мозга.

Как физическая активность влияет на мозг

МРТ исследование показало, что у велосипедистов увеличивается объем серого вещества, особенно в гиппокампе области, отвечающей за память и обучение. Это значит, что люди, которые крутят педали, с большей вероятностью будут помнить важные детали.

Данные показывают, что даже носители гена APOE ?4, связанного с высоким риском болезни Альцгеймера, могут получить пользу от велоспорта, хоть и в меньшей степени. Это подтверждает, что физическая активность может влиять на жизнь даже в условиях предрасположенности к заболеваниям.

Советы для активного образа жизни

Как начать новую привычку уже завтра:

• Садитесь на велосипед для коротких поездок до магазина или работы 15 минут могут иметь значительный эффект.
• Комбинируйте разные виды активности: танцы, плавание или йога, чтобы задействовать мозг.
• Двигайтесь с удовольствием это должно быть игрой, а не обязанностью.

Хотя ходьба также полезна, наука утверждает, что велосипед в этом плане более эффективен. Он помогает сохранить ясность ума и радость жизни. В результате, те, кто учится держать равновесие на дороге, дольше сохраняют это равновесие в своих мыслях, сообщает источник.