Каждая третья женщина периодически озвучивает простую, но важную мысль: «Я чувствую себя несчастной». И несмотря на то, что у неё есть все — семья, работа, дом, возникает вопрос: почему не удаётся радоваться жизни?
Количество подобных обращений за помощью в психологическую практику стремительно растёт, что заставляет задуматься о глубинных причинах. Не стоит обходиться лишь банальными советами, а лучше взглянуть на ситуацию в комплексе.
Эмоциональный голод: как мозг не слышит счастье
Согласно исследованиям, проведённым Стэнфордским университетом, хроническое чувство несчастья может быть связано с дисбалансом в функциях различных частей мозга. При этом рациональная часть указывает на положительные аспекты жизни, а эмоциональная, напротив, вызывает негатив. В итоге именно эмоции берут верх.
Кроме того, по мнению нейробиолога Лизы Фельдман Барретт, эмоции формируются не как прямые реакции на окружающий мир, а как проекции на основе предыдущего опыта. Если в детстве были подавлены чувства, то и в позитивных ситуациях возникает ощущение несчастья.
Три ловушки, мешающие быть счастливой
Первая ловушка: нехватка серотонина и дофамина
Пренебрежение собственными потребностями влияет на уровень нейромедиаторов в организме. В результате образуется недостаток гормонов счастья.
Вторая ловушка: гиперактивность миндалевидного тела
Этот орган отвечает за восприятие угроз. У людей, испытывающих хроническое несчастье, он реагирует на нейтральные ситуации как на опасные.
Третья ловушка: атрофия гиппокампа
Стресс и ощущения несчастья приводят к уменьшению объёма мозга, который отвечает за память и обучение, затрудняя возможность воспринимать положительные моменты.
Как перейти от несчастья к радости
Чтобы избавиться от негативного состояния, имеются проверенные техники:
- Ведение дневника мыслей: фиксируйте автоматические мысли и разбирайте их на факты.
- Майндфулнесс: учитесь наблюдать свои эмоции, позволяя им проходить, не зацикливаясь на них.
- Работа с внутренним критиком: формулируйте взвешенные ответы на свои негативные мысли.
- Телесная регуляция: используйте физическую активность и дыхательные техники для улучшения эмоционального состояния.
Эти методы помогут не только осознать внутренние блоки, но и шаг за шагом приблизят к желаемой гармонии. Главное — помнить, что просить о помощи нормально, и это может стать первым шагом к счастливой жизни, сообщает Дзен-канал "Медицинский психолог Владислав Якимов".
