Иногда внутри человека бушует шторм, и, несмотря на спокойную внешность, тревога продолжает его терзать. Мы зацикливаемся на мыслях, ищем опасность там, где её нет, и в конечном итоге утомляем себя. В данной статье рассмотрим, почему возникает это внутреннее напряжение, как на нас влияет наш внутренний мир и каким образом взаимодействие с собственными убеждениями формирует восприятие реальности.
Внутренние убеждения как фильтр восприятия
Наше внутреннее состояние определяет наше внешнее поведение. Эмоции и мысли, которые мы выбираем, формируют наш взгляд на мир. Представьте, что внутри нас есть своего рода «хранилище опыта», содержащее представления о себе, окружающих и о жизни в целом. Эти убеждения выступают в роли фильтра, через который мы воспринимаем окружающую действительность.
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, мы не лишь реагируем на неё, а сначала оцениваем через этот внутренний фильтр. Если у нас много страхов, даже нейтральное событие может показаться угрожающим. А когда в нас присутствует уверенность и опора, тот же случай воспринимается как вызов или возможность.
Влияние на повседневную жизнь
Наши мысли вызывают эмоциональные состояния, а они, в свою очередь, влияют на наши действия. Когда мы находимся в состоянии покоя и радости, решения принимаются легче, мир кажется более благоприятным. В противоположном случае, когда нас терзает тревога или ощущение недостаточности, всё вокруг принимает слишком сложные и тяжелые формы. Это не слабость — это просто влияние внутренних убеждений.
Следует учитывать, что внимание человека избирательно. Мы не можем охватить всю информацию, а наша психика сосредотачивается на том, что согласуется с нашими убеждениями, подтверждая их во внешнем мире. Например, если у кого-то есть убеждение «Я недостоин», он будет замечать лишь критику и ошибки, игнорируя свои успехи, что в итоге может привести к низкому доходу.
Путь к восстановлению спокойствия
Тревога и страх часто возникают не столько из реальных угроз, сколько из внутреннего пространства. Чтобы избавиться от тревожных мыслей, важно вернуть внимание наружу — в тело, ощущения и на окружающий мир. Упражнение «5–4–3–2–1» поможет вернуть внимание к реальности. Его суть проста:
- Сделайте медленный вдох и выдох.
- Назовите 5 объектов, которые вы видите вокруг.
- Назовите 4 звука, которые слышите.
- Назовите 3 физических ощущения, которые вы чувствуете в своем теле.
- Назовите 2 запаха или вкуса, которые вам известны.
- Назовите 1 вещь, за которую вы благодарны в данный момент.
Это упражнение помогает настигнуть реальность и снизить уровень тревоги. Оно эффективно в моменты паники, напряжения или перед важными встречами. Достаточно всего 1–2 минут, чтобы почувствовать улучшение состояния.
Заботьтесь о своем психологическом здоровье!
