Как уровень тревожности влияет на наше восприятие мира

Иногда внутри человека бушует шторм, и, несмотря на спокойную внешность, тревога продолжает его терзать. Мы зацикливаемся на мыслях, ищем опасность там, где её нет, и в конечном итоге утомляем себя. В данной статье рассмотрим, почему возникает это внутреннее напряжение, как на нас влияет наш внутренний мир и каким образом взаимодействие с собственными убеждениями формирует восприятие реальности.

Внутренние убеждения как фильтр восприятия

Наше внутреннее состояние определяет наше внешнее поведение. Эмоции и мысли, которые мы выбираем, формируют наш взгляд на мир. Представьте, что внутри нас есть своего рода хранилище опыта, содержащее представления о себе, окружающих и о жизни в целом. Эти убеждения выступают в роли фильтра, через который мы воспринимаем окружающую действительность.

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, мы не лишь реагируем на неё, а сначала оцениваем через этот внутренний фильтр. Если у нас много страхов, даже нейтральное событие может показаться угрожающим. А когда в нас присутствует уверенность и опора, тот же случай воспринимается как вызов или возможность.

Влияние на повседневную жизнь

Наши мысли вызывают эмоциональные состояния, а они, в свою очередь, влияют на наши действия. Когда мы находимся в состоянии покоя и радости, решения принимаются легче, мир кажется более благоприятным. В противоположном случае, когда нас терзает тревога или ощущение недостаточности, всё вокруг принимает слишком сложные и тяжелые формы. Это не слабость это просто влияние внутренних убеждений.

Следует учитывать, что внимание человека избирательно. Мы не можем охватить всю информацию, а наша психика сосредотачивается на том, что согласуется с нашими убеждениями, подтверждая их во внешнем мире. Например, если у кого-то есть убеждение Я недостоин, он будет замечать лишь критику и ошибки, игнорируя свои успехи, что в итоге может привести к низкому доходу.

Путь к восстановлению спокойствия

Тревога и страх часто возникают не столько из реальных угроз, сколько из внутреннего пространства. Чтобы избавиться от тревожных мыслей, важно вернуть внимание наружу в тело, ощущения и на окружающий мир. Упражнение 54321 поможет вернуть внимание к реальности. Его суть проста:

• Сделайте медленный вдох и выдох.
• Назовите 5 объектов, которые вы видите вокруг.
• Назовите 4 звука, которые слышите.
• Назовите 3 физических ощущения, которые вы чувствуете в своем теле.
• Назовите 2 запаха или вкуса, которые вам известны.
• Назовите 1 вещь, за которую вы благодарны в данный момент.

Это упражнение помогает настигнуть реальность и снизить уровень тревоги. Оно эффективно в моменты паники, напряжения или перед важными встречами. Достаточно всего 12 минут, чтобы почувствовать улучшение состояния.

Заботьтесь о своем психологическом здоровье!