Самооценка имеет огромное значение для того, как человек воспринимает себя и реагирует на критику и сравнение с другими. Если вас легко выбивает из колеи замечание или вы постоянно ищете одобрения, важно оценить свою ситуацию. В этой статье представлен быстрый тест на самооценку, который займет всего 3 минуты, поможет выявить ваш уровень самооценки и понять, что именно вызывает ваши внутренние провалы. Предоставим два коротких теста с подсчетом баллов и расшифровкой, а также обсудим практические шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Что мы тестируем?
Часто самооценка путается с любовью к себе; на самом деле, это отражает ваши мысли о себе в различных ситуациях и объяснения, которые вы даете происходящему. Например, при критике вам может прийти в голову мысль: "Я недостаточно хорош" или "Я всё испортила". Такие мысли ведут к негативным эмоциям — стыду или тревоге — и определенным действиям, как то: молчание или самобичевание. Наши тесты направлены на выявление этой цепочки мыслей и реакций, которые могут делать вашу самооценку уязвимой.
Как отвечать на вопросы теста
Прежде чем приступить к тестам, лучше подготовьте бумагу для записи результатов. Оценку нужно делать на основе своих ощущений за последние 2-4 недели по следующей шкале:
- 0 — почти никогда
- 1 — иногда
- 2 — часто
- 3 — почти всегда
Мини-тест: скрининг самооценки
Теперь суммируйте баллы. Диапазон: 0-30.
Что значит результат?
0-7 — самооценка стабильная; 8-15 — умеренно нестабильная; 16-23 — низкая; 24-30 — выраженно уязвимая. Высокие баллы не являются приговором, а показывают, где болит.
На следующем этапе предоставлен второй тест, связанный с условной самооценкой, когда человек считает себя нормальным только в условиях успеха и удобства.
Мини-тест: условная самооценка
Снова суммируйте баллы: 0-30, сообщает канал.
