Современная жизнь диктует необходимость умения регулировать свое внимание. Важно не просто желать быть сосредоточенным, а осознанно выбирать, на что направить свои мысли и эмоции в течение ближайшего времени. Внимание — это драгоценный ресурс, и Интернет, в особенности, утопает в бесконечных потоках информации, заставляя его тратить на мимолетные удовольствия.
Бездумное листание коротких видеороликов или постоянное обновление новостной ленты не только не приносит желаемого отдыха, но наоборот, приводит к повышенной усталости и рассеянности. Это явление обозначается как «цикл цифрового переключения». Главная проблема заключается в недостаточном контроле за своим вниманием.
Как это рассматривает КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считает, что привычка затягиваться в экран — это механизм, способный принести кратковременное облегчение. Когда появляется скука или тревога, возникают автоматические мысли: «Это ненадолго» или «Я заслужил отдых». Далее человек открывает приложение и испытывает мгновенное облегчение. Но это лишь временный уход от проблем и неполное решение ситуации, так как такая привычка закрепляется.
Что с этим делать?
Замена привычных мыслей на более функциональные — это один из способов справиться с зависимостью от телефона. Например, если мысль о отдыхе приводит к бесконечному скроллингу, то можно попробовать сформулировать её иначе: «Я хочу восстановиться, выбрав более качественный отдых». Важно затем подкрепить такую мысль действиями: можно выделить всего 10 минут на качественный отдых без доступа к цифровым устройствам и оценить своё состояние после.
Вот несколько практических методов, которые помогут избежать потери контроля:
- Первый способ — размышление о ценности своего внимания: перед тем, как открыть любимое приложение, сделайте паузу и задайте себе несколько вопросов. Кому именно вы отдаете своё время? Действительно ли хотите вы тратить его на эту платформу? Какой результат ожидаете получить?
- Второй способ — разработка предварительного плана: вместо запрета на определённые действия, лучше разработать план «если-то». Например, если возникает желание открыть ленту, поставьте таймер на 2 минуты, поразмышляйте о полезном варианте отдыха и переключитесь на него.
- Третий способ — переход на осознанные действия: замените бегство от скуки и усталости на настоящие, более качественные виды отдыха. Элементарные удовольствия, такие как прогулка без телефона или прослушивание музыки, принесут больше удовлетворения.
Если эти советы применить на практике, возможно, за короткий срок удастся расширить границы своего внимания и повысить качество своего отдыха, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
