Общество часто подталкивает к мысли, что все перемены требуют усилий и дисциплины. Следуя принципу: «С нового дня я буду другим», многие из нас жестко контролируют свои действия, пытаясь исправить недостатки. Однако это подход ведет к постоянной внутренней борьбе с самим собой, сообщает Сайт психологов b17.ru.
Но что, если настоящая перемена не в давлении, а в принятии себя? Арнольд Бейссер, известный гештальт-терапевт, сформулировал так называемый парадокс изменений, который ставит под сомнение традиционные подходы. Его суть проста: перемены происходят, когда человек принимает себя таким, каков он есть, а не тогда, когда он стремится стать кем-то другим.
Цикл борьба-замена
Многие привычные схемы выглядят следующим образом:
- Проблема выявлена: начинаем сопротивление;
- Соблюдаем контроль: строго ограничиваем себя;
- Потерпели неудачу: возникает чувство вины;
- Круг замыкается: новые попытки опять заканчиваются тем же.
Этот бесконечный цикл приводит к тому, что ощущение недостатка сил лишь усиливается, а результаты остаются незначительными.
Парадокс заключается в том, что чем сильнее мы стремимся избавиться от определенных эмоций, тем крепче они фиксируются в нашем сознании. Изменения не должны становиться целью, они — побочный эффект процесса самоосознания. Это значит, что открытость к своему текущему состоянию, со всеми его противоречиями, является ключом к настоящим изменениям.
Как изменить отношение к себе
Вместо борьбы с внутренними демонами можно попробовать:
Отказ от войны с внутренними переживаниями открывает новую перспективу и освободит вашу энергию для понимания собственных эмоций.
Практика на примере прокрастинации
Традиционный подход к прокрастинации часто включает самокритику: «Я ленив, надо собраться». Это приводит к внутреннему давлению и нулевым результатам. Вместо этого, следуя принципам Бейссера, стоит:
- Заметить: «Я три часа не работал»;
- Разрешить: «Я не хочу работать, и это допустимо»;
- Исследовать: «Почему я не могу сосредоточиться?»
Этот метод открывает двери к истинной мотивации. Перемены уже на горизонте, стоит лишь перестать бороться с собой.
