Как прекратить борьбу с собой и начать действительно меняться

Общество часто подталкивает к мысли, что все перемены требуют усилий и дисциплины. Следуя принципу: С нового дня я буду другим, многие из нас жестко контролируют свои действия, пытаясь исправить недостатки. Однако это подход ведет к постоянной внутренней борьбе с самим собой, сообщает Сайт психологов b17.ru.

Но что, если настоящая перемена не в давлении, а в принятии себя? Арнольд Бейссер, известный гештальт-терапевт, сформулировал так называемый парадокс изменений, который ставит под сомнение традиционные подходы. Его суть проста: перемены происходят, когда человек принимает себя таким, каков он есть, а не тогда, когда он стремится стать кем-то другим.

Цикл борьба-замена

Многие привычные схемы выглядят следующим образом:

• Проблема выявлена: начинаем сопротивление;
• Соблюдаем контроль: строго ограничиваем себя;
• Потерпели неудачу: возникает чувство вины;
• Круг замыкается: новые попытки опять заканчиваются тем же.

Этот бесконечный цикл приводит к тому, что ощущение недостатка сил лишь усиливается, а результаты остаются незначительными.

Парадокс заключается в том, что чем сильнее мы стремимся избавиться от определенных эмоций, тем крепче они фиксируются в нашем сознании. Изменения не должны становиться целью, они побочный эффект процесса самоосознания. Это значит, что открытость к своему текущему состоянию, со всеми его противоречиями, является ключом к настоящим изменениям.

Как изменить отношение к себе

Вместо борьбы с внутренними демонами можно попробовать:

Отказ от войны с внутренними переживаниями открывает новую перспективу и освободит вашу энергию для понимания собственных эмоций.

Практика на примере прокрастинации

Традиционный подход к прокрастинации часто включает самокритику: Я ленив, надо собраться. Это приводит к внутреннему давлению и нулевым результатам. Вместо этого, следуя принципам Бейссера, стоит:

- Заметить: Я три часа не работал;

- Разрешить: Я не хочу работать, и это допустимо;

- Исследовать: Почему я не могу сосредоточиться?

Этот метод открывает двери к истинной мотивации. Перемены уже на горизонте, стоит лишь перестать бороться с собой.