Тревога по утрам, переменчивое настроение от комментариев в социальных сетях и стремление соответствовать ожиданиям окружающих — знакомые ощущения для многих. Достижение целей приносит временное облегчение, но вскоре появляется вопрос: «Что дальше?» Это постоянное колебание самооценки делает людей уставшими от борьбы с внешними мнениями и обстоятельствами.
Скорее всего, речь идет о женщинах, которые долгое время пытаются поднять свою самооценку: читают полезные книги, ставят новые цели и работают над собой, но как будто не видят результатов. Причина заключается в недоразумении основных понятий.
Смысл этих концепций — самооценка и самоценность — может кардинально изменить восприятие себя.
Самооценка: игра на тонком льду
Представьте весы: на одной стороне — успехи и похвалы, на другой — неудачи и критика. Вот так и работает самооценка: она подвержена изменениям в зависимости от внешних факторов.
Самооценка может быть рассматриваема как оценка в школе: сегодня вы на высоте, а завтра — ниже плинтуса.
- Ломается очень просто: её хрупкость обусловлена зависимостью от мнений окружающих и событий. Вы не управляете мнением других, и ваша самооценка оказывается построенной на песке.
- Ловушка: попытка постоянно доказывать свою ценность приводит к бесконечному марафону, который выматывает.
Самоценность: прочный внутренний стержень
Теперь представьте не весы, а глубокий фундамент. На этом прочном основании стоит ваш дом — это и есть самоценность. Внешние обстоятельства могут меняться, но ваш фундамент остается стабильным. Это глубокое признание своей ценности, которое не зависит от достижений.
Самоценность — это ваша внутренне присущая ценность, подтвержденная образованием, возрастом или достижениями. Этот аспект не может быть «повышен» или «понижен» в зависимости от внешних обстоятельств, его лишь можно осознать и развивать.
- Сила в источнике: ваше внутреннее «я» неподвластно внешнему миру.
- Практика: человек с высокой самоценностью может принять критику, но не потеряет ощущение своей значимости.
Чек-лист: что преобладает в вашей жизни?
Вот несколько вопросов для саморефлексии:
- Настроение меняется от чужой критики: да или нет?
- Сравниваете себя с другими: вызывает ли это стыд?
- Празднуете свои успехи или обесцениваете их?
- Стремитесь доказать свою ценность или реализовать потенциал?
Если вы узнали себя в этих вопросах, помните, что это лишь начало пути к самопознанию. Построение внутреннего фундамента самоценности может сделать образование и успехи второстепенными.
Как начать? Вам не нужно разрушать свою самооценку. Упражнение «Я есть» поможет осознать вашу ценность независимо от внешних факторов. Задайте себе вопрос: «Останусь ли я ценной, если не сделаю ничего?» И дайте утвердительный ответ внутри себя.
Применяйте эту практику, даже если сначала она покажется вам механической. Это поможет прокладывать путь к безусловному принятию себя.
