Иногда кажется, что двигаться трудно даже на метр. Тогда простое движение — уже успех, и мир начинает частично откликаться на ваш ритм. Маленькая прогулка, легкая растяжка или чашка кофе на солнце — и внутри рождается ощущение, будто жизнь немножко отступила назад.
Суть поведенческой активации
Идея проста: планируем конкретные маленькие шаги и выполняем их постепенно, чтобы вернуть в жизнь приятные события. Не ждём подходящего настроения — действуем, даже если не хочется.
Как работает поддержка без самообвинения
Важно не критиковать себя за шаги размером с пальчик. Помыть волосы, выйти на 10 минут или пообщаться с другом — уже достижение. Поддержка и признание прогресса усиливают мотивацию, потому что мозг связывает действие с позитивным опытом.
Нейробиология за этим подходом
Позитивное подкрепление формирует ассоциацию «действие — приятный результат», усиливая нейронные пути, связанные с мотивацией и вознаграждением. Самокритика, напротив, undercut стрессовую систему и мешает включению системы вознаграждения.
На этом пути я помогаю увидеть связь между действием и облегчением, работая над тем, чтобы разные шаги казались посильными и устойчивыми.
Задавайте вопросы, касающиеся депрессии и терапии — мы вместе ищем связь между действием и ощущением прогресса.
Автор: Анастасия Брагина, психолог
Получить консультацию можно на сайте психологов b17.ru
