Поведенческая активация как путь к малым шагам в депрессии

Иногда кажется, что двигаться трудно даже на метр. Тогда простое движение уже успех, и мир начинает частично откликаться на ваш ритм. Маленькая прогулка, легкая растяжка или чашка кофе на солнце и внутри рождается ощущение, будто жизнь немножко отступила назад.

Суть поведенческой активации

Идея проста: планируем конкретные маленькие шаги и выполняем их постепенно, чтобы вернуть в жизнь приятные события. Не ждём подходящего настроения действуем, даже если не хочется.

Как работает поддержка без самообвинения

Важно не критиковать себя за шаги размером с пальчик. Помыть волосы, выйти на 10 минут или пообщаться с другом уже достижение. Поддержка и признание прогресса усиливают мотивацию, потому что мозг связывает действие с позитивным опытом.

Нейробиология за этим подходом

Позитивное подкрепление формирует ассоциацию действие приятный результат, усиливая нейронные пути, связанные с мотивацией и вознаграждением. Самокритика, напротив, undercut стрессовую систему и мешает включению системы вознаграждения.

На этом пути я помогаю увидеть связь между действием и облегчением, работая над тем, чтобы разные шаги казались посильными и устойчивыми.

Задавайте вопросы, касающиеся депрессии и терапии мы вместе ищем связь между действием и ощущением прогресса.

Автор: Анастасия Брагина, психолог

Получить консультацию можно на сайте психологов b17.ru